resimkoy

 پلن رژیم غذایی گیاهخواری برای کاهش وخانوم

۱۸ تیر ۱۳۹۶

دلایل زیادی وجود دارد که کسی تصمیم می گیرد که شیوه خانومدگی گیاهی را بپذیرد. ممکن هست که شما در مورد درمان حیوانات نگران هستید. شاید شما سعی می کنید با قطع کـــردن گوشت قرمز سالم تر باشید. شما ممکن هست متوجه شوید که یک رژیم گیاهخواری نیز می تواند به کاهش وخانوم کمک کند. اگر تصمیم به شروع رژیم گیاهخواری برای کاهش وخانوم دارید، باید مطمئن شوید که انتخاب های سالم را انجام می دهید. با بریدن گوشت می توانید تغییرات چشمگیر را در کمر خود مشاهده کنید، اما می خواهید این کار را به طریقی انجام دهید. اگر شما به یک پلن رژیم غذایی گیاهخواری تغییر کـــرده و همه چیزهایی که می خورید موز هست، شما بدنبال سوخت خود به اندازه کافی برای نگه داشتن شما در طول روز نیستید.

تغییر به رژیم گیاهخواری برای کاهش وخانوم یک ایده عالی هست؛ فقط مطمئن شوید که به آنچه که می خورید توجه می کنید. به این ترتیب شما مطمئن هستید که پایان مواد مغذی مورد نیازتان را دریافت خواهید کـــرد. این فقط در مورد برش گوشت قرمز و پروتئین حیوانی چرب نیست؛ این در مورد ایجاد تغییرات شیوه خانومدگی هست تا به شیوه ای که می بینید و احساس می کنید کمک کند.

پنج بخش تغذیه ای هست که باید هنگام بریدن گوشت از رژیم خود آگاه باشید. میانگین گوشت خوار این ویتامین ها و مواد معدنی را از گوشت می گیرد، بنابراین شما باید از این چیزها در مکان های دیگر مراقبت کنید.

۱٫ پروتئین – بدون شک شما شنیده اید که آقام به گیاهخواران می گویند: "چطور پروتئین کافی دریافت می کنید؟" در واقع تعداد زیادی مکان برای دریافت پروتئین وجود دارد که از گوشت حیوانات نمی آیند. پروتئین به بدن ما کمک می کند و عضلات ما را به درستی کار می کند. شما می توانید مقدار زیادی پروتئین از غذاهای دیگر مانند حبوبات، آجیل، دانه های تکمیل و سویا یا توفو دریافت کنید.

۲٫ آهن – آقام دیگر تمایل دارند که گیاهخواران همه آنمی باشند زیرا آنها در رژیم غذایی خود به اندازه کافی آهن دریافت نمی کنند. این چیزی هست که شما نیز باید توجه کنید، اما درست مانند پروتئین، مکانهای دیگری برای دریافت آهن وجود دارد. آهن کمک می کند تا خون خود را در حال جریان و قوی نگه دارید. شما می توانید آهن را از غلات تکمیل، سبزیجات برگ سبز تیره، لوبیای خشک انجام گرفته و میوه های خشک کنید. به خاطر داشته باشید که بدن شما به ویتامین C نیاز دارد تا آهن را به نیکوی جذب کند، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی از آن را در رژیم غذایی خود نیز دریافت می کنید.

۳٫ ویتامین B12 – حقیقت این هست که اکثر آقام این رژیم غذایی را از این ویتامین حیاتی دریافت نمی کنند. ویتامین B12 می تواند با تولید گلبول های قرمز کمک کند. این به طور چشمگیری بر انرژی و خلق و خوی تاثیر می گذارد. تنها تعداد مکان غیر مرتبط با حیوان وجود دارد که شما می توانید ویتامین B12 را دریافت کنید؛ یکی از آنها سبزیجات تیره و برگ هست. شما همچنین می توانید این ویتامین را در تخم مرغ، پنیر و سایر منابع لبنی پیدا کنید. اگر شما در حال برداشتن لبنیات هستید، ممکن هست بخواهید مصرف مکمل را در نظر بگیرید.

۴٫ کلسیم – این ماده معدنی، هستخوان ها و دندان ها را حفظ می کند. همه می دانند که شما می توانید کلسیم از لبنیات دریافت کنید، اما اغلب گیاهخواران سعی می کنند از محصولات لبنی و سایر محصولات حیوانی نیز هستفاده کنند. سبزیجات تیره سبز مانند کلم، کلم بروکلی و اسفناج مقدار زیادی کلسیم در آنها دارد.

۵٫ روی – این ماده معدنی کاهش شناخته انجام گرفته هست که آقام معمولا از خوردن محصولات گوشت دریافت می کنند. روی بدن شما را برای ایجاد آنزیم ها کمک می کند و به پروتئین در سیستم کمک می کند. در یک رژیم گیاهخواری می توانید از گندم، آجیل، سویا و دانه های تکمیل گندم دریافت کنید.

اگر شما قادر به تماشای سطوح پایان این ویتامین ها و مواد معدنی هستید، باید در راه خانومدگی سالم قرار بگیرید. به عنوان یک گیاه خوار به معنای توجه به غذاهایی هست که می خورید و چقدر برای سلامتی می کنید.