resimkoy

مشکلات مختلف فصل پاییز

۱۷ شهریور ۱۳۹۶

فصل پاییز به همراه هسترس و اضطراب شروع می شود می توانید به این فصل از جنبه ای دیگر نگاه کنید زیبایی های این فصل را در نظر بگیرید و افکارتان را نسبت به آن تغییر دهید.

جنبه های مثبت آن را در نظر بگیرید و افکار و تصورات منفی را در مورد
فصل پاییز از ذهنتان بیرون برانید برخی افراد عاشق فصل پاییز هستند و خلق و
خویشان با این فصل دگرگون می شود به خاطر کوتاه بودن روز و طولانی انجام گرفتن شب
ها در زمستان و پاییز افسردگی و هسترس افزایشی ممکن هست در افراد مختلف به
وجود بیاید.

آیا از جمله افرادی هستید که دوست دارند عاشق پاییز باشند اما با فرا
رسیدن این فصل احساسات مثبتی در آنها شکل نمی گیرد؟ برگ های رنگارنگ، ژاکت
های آسوده و رایحه هایی مانند دارچین و کدو تنبل می توانند برخی از جنبه های
برجسته فصل پاییز باشند.

اگر پاییز سال گذشته دورانی ناخوشایند برای شما بوده هست، ممکن هست فرض
کنید پاییز امسال نیز به همان بدی یا حتی بدتر خواهد بود. یا اگر به
رویدادهای پیش رو – به عنوان مثال شرکت در امتحانی دشوار، رویدادی مرتبط با
شغل شما یا کار حیاتیی که فرخانومدتان باید انجام دهد – می اندیشید، احتمالا
درباره این که همه چیز چقدر بد پیش خواهد رفت، افکاری مبالغه آمیز خواهید
داشت.

آیا از جمله افرادی هستید که دوست دارند عاشق پاییز باشند اما با فرا
رسیدن این فصل احساسات مثبتی در آنها شکل نمی گیرد؟ برگ های رنگارنگ، ژاکت
های آسوده و رایحه هایی مانند دارچین و کدو تنبل می توانند برخی از جنبه های
برجسته فصل پاییز باشند اما کوتاه انجام گرفتن روز که صبح ها و بعد از ظهرهایی
تاریک‌تر نسبت به بهار و تابستان را به همراه دارد، سردتر انجام گرفتن آب و هوا و
هسترس زا بودن یا یکنواختی پلن روزانه نیز برخی از جنبه های منفی و
ناخوشایندی هستند که انسان با آغاز فصل خزان با آنها مواجه می شود.

هر فصلی از سال دارای جنبه های مثبت و منفی مخصوص به خود هست و هر فردی
با اندکی تفاوت آنها را تجربه می کند. در ادامه قصد داریم تعداد پیشنهاد برای
چگونگی برخورد با جنبه های نه تعدادان دلچسب فصل پاییز ارائه کنیم.

مشکلات مختلف فصل پاییز

پرسش درباره افکار و تصورات منفی

پاییز زمان نیکوی برای نگاهی به درون خود هست. زیادی از ما بر این باور
هستیم که رویدادهای مختلف می توانند بر اساس تفکرات ما درباره تجربه های
گذشته و نگرانی های فردا شکل بگیرند و هنگامی که بحث پایان تابستان و آغاز
پاییز و رویدادهای پیش رو مطرح می شود، ذهن ما می تواند دورانی ناآسوده
کننده همراه با افسردگی را حتی پیش از این که پاییز به واقع آغاز شود،
ترسیم کند.

اگر پاییز سال گذشته دورانی ناخوشایند برای شما بوده هست، ممکن هست فرض
کنید پاییز امسال نیز به همان بدی یا حتی بدتر خواهد بود. یا اگر به
رویدادهای پیش رو – به عنوان مثال شرکت در امتحانی دشوار، رویدادی مرتبط با
شغل شما یا کار حیاتیی که فرخانومدتان باید انجام دهد – می اندیشید، احتمالا
درباره این که همه چیز چقدر بد پیش خواهد رفت، افکاری مبالغه آمیز خواهید
داشت. چنین تفکرات و نگرانی هایی را مد نظر قرار داده و این پرسش را با خود
مطرح کنید که آیا به واقع در حال حاضر درست هستند؟ در زیادی از موارد
پاسخ منفی خواهد بود.

درک چگونگی تاثیر نور بر خلق و خو

هیچ گاه قدرت نور را در زمینه ساعت داخلی بدن خود دست کم نگیرید. هنگامی
که خلق و خوی شما در وضعیت درست و نیکو قرار دارد، قادر خواهید بود تا
آسوده‌تر باورها و فرضیات خود را در مورد سرما یا اتفاقاتی که ممکن هست با
کوتاه‌تر انجام گرفتن روزها رخ دهند زیر سوال ببرید و کمبود نور یا حتی مواجهه زیاد
از اندازه با نور مصنوعی به طور قطع می تواند مانعی در این راه باانجام گرفت.

قرار گرفتن در معرض نور معقول هنگام صبح می تواند به کاهش اضطراب در
برخی افراد منتج شود و در روزهای کوتاه و شب های طولانی و سرد پاییزی نور
درمانی می تواند جایگزینی نیکو برای عدم دسترسی به نور خورشید واقعی صبحگاهی
باانجام گرفت.

یک محیط کار زیاد از اندازه تاریک یا روشن نیز می تواند اثر منفی بر خلق و
خوی انسان داشته باانجام گرفت. همچنین، پیش از خواب شبانگاهی قرار گرفتن در برابر
دستگاه هایی که از آنها نور آبی ساطع می شود می تواند به اختلال در عملکـــرد
ساعت داخلی بدن و تاخیر در به خواب رفتن منجر شود.

شرکت در فعالیت های بدنی که حواس شما را از سرما پرت می کنند

این که ۲۴ ساعت شبانه روز و هفت روز هفته را طی فصل های پاییز و زمستان
در خانه سپری کنید، روشی موثر برای گرم نگه داشتن بدن محسوب می شود اما این
مساله در دنیای امروز تقریبا غیر ممکن هست زیرا به دلایل مختلف مانند حضور
در محل کار یا مدرسه و یا خرید کالاهای مورد نیاز باید از خانه خارج شوید.

اما می توانید با انجام فعالیت هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا
دویدن که به گرم انجام گرفتن بدن و پرت انجام گرفتن حواس‌تان از سرمای هوا منتج می شوند می
توانید با سرمای هوا در فصل پاییز مقابله کنید.

هر چه تحرک کاهشی داشته باشید، افزایش احساس سرما خواهید کـــرد و احتمال تمرکز
بر این احساس ناآسوده کننده نیز افزایش می شود. ورزش کـــردن به انتشار
اندورفین در بدن منتج انجام گرفته و می تواند خلق و خوی انسان را بهبود ببخانجام گرفت. با
در نظر گرفتن این حقیقت، فعالیت های بدنی حتی با انجام گرفتت کم یا متوسط فوایدی
واقعی برای شما به همراه خواهد داشت.

تقویت سیستم ایمنی بدن با مصرف مواد غذایی فصلی

فصل ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا با آغاز پاییز کلید می خورد و هیچ
چیزی ماند بیماری نمی تواند احساس بدی که درباره پاییز دارید را بدتر سازد.
برای مقابله با این شرایط مصرف مواد غذایی فصلی مانند انواع مختلف سیب،
کدو، ریشه قاصدک، دمنوش های گیاهی مورد علاقه‌تان و ریشه سبزیجات مانند سیب
زمینی شیرین رویکـــردی منطقی هست. پایانی این مواد غذایی حاوی مواد مغذی
ارزشمندی هستند که سیستم ایمنی بدن را تقویت می کنند و در نتیجه، سد دفاعی
قدرتمندتری برابر با عفونت های ویروسی در اختیار خواهید داشت.

توجه به عادات خواب

قرار گرفتن در معرض نور خورشید به میزان کافی و محدود کـــردن مواجهه زیاد
از اندازه با تاریکی و نورهای مصنوعی مضر در ترکیب با پلن زمانی منظم به
خواب رفتن و بیدار انجام گرفتن حکایت از این دارد که در راه درست عادات خواب بهتر
حرکت می کنید.

پاییز فصل دوست داشتنی و مورد علاقه همه انسان ها محسوب نمی شود اما اگر
نسبت به عادات ذهنی و جسمی خود توجه کافی را داشته باشید می تواند به
دورانی قابل تحمل‌تر از سال برای شما مبدل شود.

مجله اینترنتی resimkoy